即刻睇睇以下提升新陳代謝率8大要法！

1. 攝取足夠蛋白質食物，預防運動時肌肉蛋白質分解與流失，避免基礎代謝率因為肌肉量降低而下降。

2. 含有礦物質「碘」的食物，例如：海帶、海苔、紫菜、魚貝蝦，有助於平衡體內甲狀腺素分泌，維持新陳代謝、有效率轉化與運用能量。

3. 攝取含有維生素B群的食物，例如：全穀類、小麥胚芽、啤酒酵母、蔬果、豆類、奶、蛋、肉類，有助身體運用儲於食物中的能量，提升新陳代謝。

4. 辣椒中的辣椒素，有助提升新陳代謝，亦有助燃燒脂肪及減低食慾，不喜歡吃辣亦可從帶甜的三色椒攝取辣椒素。

5. 綠茶或黑咖啡，咖啡因成分能夠抑制分解cAMP的磷酸二酯酶活性，運動前適量飲用能促進身體脂肪分解代謝。

6. 定期進行帶氧運動，有助燃燒體內脂肪，再加上適量重力訓練運動以增加肌肉量，能提升新陳代謝率，降低代謝年齡。

7. 充足的睡眠及有規律的作息，有助維持瘦體素及食慾素的平衡，以控制食慾及新陳代謝率。

8. 多飲水有助啟動產熱效應(water-induced thermogenesis)，從而促進新陳代謝。

————————————————–

想更有系統地健康瘦身？填回下表登記「綜合體重及健康分析」，讓你對營養減肥了解更多。〈米施洛〉【營養減肥計劃】，2個月可減高達16磅！