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本期活動

究竟點先可以突破減肥停滯期?

即刻睇睇以下提升新陳代謝率8大要法!

 

1. 攝取足夠蛋白質食物,預防運動時肌肉蛋白質分解與流失,避免基礎代謝率因為肌肉量降低而下降。

 

2. 含有礦物質「碘」的食物,例如:海帶、海苔、紫菜、魚貝蝦,有助於平衡體內甲狀腺素分泌,維持新陳代謝、有效率轉化與運用能量。

 

3. 攝取含有維生素B群的食物,例如:全穀類、小麥胚芽、啤酒酵母、蔬果、豆類、奶、蛋、肉類,有助身體運用儲於食物中的能量,提升新陳代謝。

 

4. 辣椒中的辣椒素,有助提升新陳代謝,亦有助燃燒脂肪及減低食慾,不喜歡吃辣亦可從帶甜的三色椒攝取辣椒素。

 

5. 綠茶或黑咖啡,咖啡因成分能夠抑制分解cAMP的磷酸二酯酶活性,運動前適量飲用能促進身體脂肪分解代謝。

 

6. 定期進行帶氧運動,有助燃燒體內脂肪,再加上適量重力訓練運動以增加肌肉量,能提升新陳代謝率,降低代謝年齡。

 

7. 充足的睡眠及有規律的作息,有助維持瘦體素及食慾素的平衡,以控制食慾及新陳代謝率。

 

8. 多飲水有助啟動產熱效應(water-induced thermogenesis),從而促進新陳代謝。

 

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