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本期活動

假後Keep Fit餐單

【假後Keep Fit小秘訣】

  • 選擇清淡少油的食物,為持最少一星期,如湯粉麵、壽司、粥、三文治等
  • 多自備午餐、減少出外進餐等
  • 進食高纖食物增加飽足感,如糙米、藜麥、粟米、薯仔、番薯等粗糧
  • 多吃蔬果,每日最少5份
  • 增加運動或活動量,有助肌肉結實,修出好線條,如每星期做150分鐘帶氧運動(如跑步、游泳、急行)來消脂,及挑戰每日步行1萬步

 

【假後Keep Fit餐單】

 

早餐:奇亞籽乳酪脆脆

材料:藍莓、奇亞籽、牛奶、乳酪、粟米片

1. 準備一個大碗,放奇亞籽在碗內,倒入牛奶及乳酪,待20分鐘

2. 加入藍莓及粟米片拌勻即可進食

 

午餐:三色椒腰果炒雞柳配糙米飯

材料:糙米飯、雞柳、三色椒、腰果

1. 雞柳洗淨切條,加少許鹽、黑椒碎調味

2. 三色椒去籽後再切條

3. 燒熱鑊,下油炒 雞柳,炒至半熟時,加入三色椒炒勻,之後加入腰果快炒即成

生果︰橙

 

晚餐:香草芝士風琴薯仔伴黑椒西冷牛扒

材料:薯仔、低脂/脫脂芝士、西冷牛扒、西蘭花、橄欖油

1. 西冷牛扒洗淨吸乾水份,加少許鹽、黑椒碎調味後再煎香

2. 烚熟西蘭花

3. 薯仔洗淨切薄片,但不要切斷底部,灑芝士碎及調味,於200°C焗爐焗30分鐘

4. 將所有材料排放在餐碟上即成

生果︰雪梨

 

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