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益生菌菌株使用建議
益生菌菌株使用建議
腸胃唔好、容易便秘、成日肚痾?究竟食益生菌有冇用呢?點樣揀益生菌先至最適合你嘅需要?
 
益生菌是“有益的”微生物,例如細菌或酵母,適量服用對健康有好處。它們通過平衡好細菌和壞細菌來保持結腸健康。最常見的益生菌來自乳桿菌和雙歧桿菌。發酵食品包括:乳酪、納豆、泡菜、紅茶菌飲品(Kombucha)亦都有益生菌。

 

每天需要攝取1億CFU(菌落形成單位)益生菌才有效。建議每日食用100克乳酪或發酵食品就有足夠的益生菌維持腸道健康。此外,益生元是益生菌的食物來源,可以幫助有益細菌在結腸中生長和繁殖。例如:燕麥,洋蔥和大蒜等食物含豐富的菊粉和低聚果糖(FOS)。

 
但如果要選擇營養補充品,就要小心留意益生菌的菌種和菌株。不同的菌種會有不同的功效;就算是同一菌種,不同菌株的效果也不同。
 
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