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本期活動

預防中風,由飲食及運動做起

所謂預防勝於治療,維持健康體重是預防中風的方法之一,因為肥胖人士同時有機會患上高血壓、膽固醇過高或糖尿病,增加中風的風險。大家可參考以下關於飲食及運動的建議:

 

飲食方面:

少油、少鹽、少糖及高纖的飲食習慣有助維持適中體重、控制膽固醇水平及血壓。大家可參考以下建議:

  1. 哈佛大學有研究指出,每天吃5份蔬菜及生果,有助降低患上中風的風險達30%。
  2. 多選吃瘦肉(如雞肉、魚肉或火雞肉),以減少脂肪攝取。
  3. 補充足夠葉酸、維他命B6及B12可控制體內高半胱胺酸(Homocystine)水平,或有助降低患上中風及心臟病的機會。

 

運動方面:

最近有研究顯示,每星期運動五次或以上,能有效降低患上中風的機會。都市人生活忙碌,經常有很多理由或藉口不做運動。其實每天只要安排30分鐘時間運動,已可達預防之效。大家可試試:

  1. 在日常生活中多步行作為運動,例如上班時行樓梯取代乘電梯、午飯後到附近公園散步、下班時提早下車步行回家等。
  2. 相約朋友一起運動,可以互相鼓勵及監督。
  3. 選擇自己覺得有興趣的運動。如覺得快步行比較沉悶,可以改為跳健康舞、游水或打籃球等。
  4. 每天安排同一時間做運動(如上班前、午飯期間或晚飯後),久而久之自然成為習慣。
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