聯絡我們

本期活動

保暖冬日便當

十大保暖法

 

凜冽的北風讓人留戀溫暖的安樂窩,大大減低了出外運動的意欲,令不少怕冷的朋友只想天天躲在家裡,過著「冬眠」的日子。如果不想在明年春回大地時,才驚訝自己原來已變大了幾個碼,可實行下列十大保暖法:

 

  1. 家中要經常備有熱開水,隨時泡製熱飲、熱茶、花茶等保溫飲料;
  2. 以脫脂奶 (一杯奶可分3-4次使用) 代替全脂奶冲調熱茶或咖啡,並避免飲用有糖的飲料;
  3. 多選用高纖食物,如紅米、糙米代、麥皮、粟米等,以延長飽肚感,防止肚空空的感覺;
  4. 飯前飯後可飲以蔬菜煲的湯,暖肚之餘亦可藉此增加吃菜量;
  5. 烹調時多用薑或新鮮辣椒作調味料,有保暖驅寒的作用;
  6. 選湯粉、湯麵和湯飯等作正餐,避免吃冰冷的食物如三文治或沙律;
  7. 在家中自製健康火鍋,暖烘烘之餘更可實行3高一低 (避免出外食肆的高鹽高脂火鍋湯底) ;
  8. 多郁動,增加活動量,例如多行少坐,每日步行8000步等;
  9. 每星期做4次30分鐘以上的恆常運動,以增加血液循環、提高新陳代謝率、令身體溫暖;
  10. 就寢前,來一個熱水浴以提高體溫,讓身體保持暖和。

 

 

近日天氣寒冷,難免想食得豐富啲!營養師準備咗3款熱量低於500卡路里嘅簡易便當,陪大家暖笠笠過冬天!

 

和風豚肉紅米飯 配菠菜

  • 紅米飯 1碗
  • 瘦豬扒切薄片 80克
  • 洋蔥切絲 半個
  • 菠菜 1碗
  • 鰹魚汁 適量

 

香草橄欖油蜆肉意粉

  • 意粉 1碗
  • 蜆肉 14隻
  • 蘆筍 1碗
  • 蒜頭 1粒
  • 羅勒葉 適量
  • 鮮辣椒 適量
  • 橄欖油 1茶匙

 

豬潤炒豆苗 配紅米飯

  • 豬潤 80克
  • 豆苗 2碗
  • 紅米飯 1碗
  • 芥花籽油1茶匙

 

**便當份量只作參考,請根據營養師為您安排之餐單調整份量。

 

以上3款選擇都有一個共通點,你又知唔知係乜野呢?

 

原來3款便當都含有高鐵質食物,例如:菠菜、紅肉、蜆肉、紅腰豆及紅米飯等。鐵質主要作用係製造紅血球,幫助傳送氧氣同促進血液循環,有助預防冬天出現手腳冰冷嘅情況,大家可以暖笠笠過冬天啦!


 

延伸閱讀:

資料已成功發送,我們將於1-2個工作天內聯絡閣下
關閉
查詢表格


會員介紹
中環銅鑼灣旺角沙田荔枝角網上跟進
*必需填寫
閣下有機會收到〈米施洛〉最新營養、活動、服務推廣等資訊。〈米施洛〉不會將你的個人資料,洩露予其他人士及組織,資料絕對保密。若想直接與我們的營養計劃顧問聯絡,可致電2890 2798。