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在家煮食容易控制食物材料份量,掌握減肥節奏。如果您並不精通廚藝,可以參考以下米施洛營養師拍攝的烹飪短片,煮出您的「低卡住家菜」。
(份量:各5個)
抹茶冰皮 :
麵粉
7克
糯米粉
12克
粘米粉
煮食代糖
25克
脫脂奶
65毫升
煮食油
1茶匙
抹茶粉
5克(約1/2湯匙)
紫薯冰皮 :
紫薯粉
奶黃餡 :
低筋麵粉
吉士粉
蛋汁
25毫升
減脂椰奶
50毫升
牛油
2克
紫薯餡 :
紫薯
100克
20克
椰絲
1/2湯匙
工具 :
50克容量月餅模
粉掃
月餅盒
熟糕粉/片粟粉
適量
冰皮做法 :
將紫薯、抹茶冰餅皮材料分開拌勻過篩,分開蓋上保鮮紙隔水蒸約10分鐘,形成2個粉糰。
粉糰用保鮮紙包好搓勻,放入雪櫃備用。
奶黃餡做法 :
將低筋麵粉及吉士粉過篩,加煮食代糖拌勻。
拌入蛋汁及椰奶,完全拌勻後,加入牛油拌勻。
放入盤中,蓋上保鮮紙,用中火隔水蒸約5-10分鐘,或至完全熟透。
放涼後,放於雪櫃備用。
紫薯餡做法 :
紫薯切成小塊放於碟內,以大火蒸約15分鐘至熟透,加入其餘材料並壓成蓉。
月餅做法 :
於月餅盒內及月餅模內掃上糕粉,備用。
將餡料分成各5份並搓成球狀 (每份約25克) 。
將冰皮粉糰分成各5份並搓成球狀 (每份約25克) 。
取1份冰皮粉糰,壓平,包裹1份餡料並封口。
將月餅放入餅模,放於平面上輕壓1-2次,推出月餅,即成。
在月餅模內再掃上糕粉,重複步驟4-5,直至所有材料用完。
外皮材料:
白玉粉/糯米粉
50克
代糖
5茶匙 (約20克)
水
75克 (約1/3杯)
片栗粉/熟粉
紅豆
55克 (約1/4杯)
4茶匙
草莓
4 粒
做法:
變奏版:
材料:
3碗
帶子
8粒
中蝦
6隻
蒜頭
2粒
40毫升
低脂乳酪
200克
低脂芝士
2-3片
橄欖油
2茶匙
青椒(切粒)
1/2個
車厘茄
6-8粒
洋蔥
調味料:
鹽
黑椒碎
1/2茶匙
做法:
貼士:
去皮雞扒
12兩/480克(約4塊)
栗米粒
1/2碗
醃料:
低鈉豉油
胡椒粉
糖
汁料:
6塊
乾蔥
1個
辣椒
1/2隻
茄膏
1湯匙
減脂花生醬
99%脫脂清雞湯
1/2杯
1/4杯
黑胡椒碎
硬豆腐
毛豆
15粒
甘筍
木耳 (浸軟)
蛋
油
生粉
醬汁:
酒
豉油
少許
脫脂雞湯
Filo pastry(約48 x 25cm)
1張
紅蘋果
2-3個
檸檬
半個
4湯匙
肉桂
無添加糖杏桃醬
2湯匙
準備:
做法:
白麵包
4片
2隻
2杯
肉豆蔻粉
牛柳
160克
紅椒
青椒
黑胡椒粒
1/3茶匙
竹籤
5-6條
鮮橙汁
橙皮蓉
蕃薯
270克
栗子
250克
260毫升
3茶匙
1.5茶匙
蔥粒、芫荽粒、胡椒粉