從小到大，一直不覺得自己胖，只是骨架大。三十歲後，新陳代謝轉慢，脂肪囤積；朋友家人沒有說我胖，但街上開始有人形容自己為「肥肥哋果位女士」。去年有天，我審視鏡中的自己，腰間的贅肉一圈圈，五官被臉肉壓得不分明，驚覺自己已是個不折不扣的肥妹了，覺得難以置信，非常的沮喪。

靠自己減肥，缺乏系統和條理，跑了一次步，感覺良好就怠慢幾星期！從不自覺吃太多，但根本沒有留意其實每天零食吃不少，肉類也太多，對飲食的選擇也有極多誤解。所以我決定找專業的營養師幫忙。

很感謝我的營養師，在她們的指導下，我成功減去三十多磅，達到心目中最理想的體重，還學到終生受用的正確飲食方法，以及建立了定期運動的好習慣，整個人除瘦下來外，膝蓋痛的情況有改善，人也更有活力了。

總括而言，這大半年除了減重，更是重整生活，重建自信的過程。期間當然有難捱的時刻，但每次見到體重下降、褲頭越來越鬆、跑步越來越遠又輕鬆、到朋友們發現我瘦下來稱讚我變漂亮了，都是讓自己堅持下去的最大鼓勵！

由細到大，都係個好為食嘅人。屋企人太錫我，養成我細細個鐘意食咩就食咩嘅習慣。

一路肥到25歲，我被人評擊身材，我開始發現「肥」係唔健康，係會令我冇自信、唔開心，於是我決定減肥，並且要用一個健康嘅方法減肥！

經朋友介紹黎左〈米施洛〉…。

係依6個月，我學會控制飲食，學識選擇健康又好味嘅食物。我發現原來以前減肥咁易失敗，係因為我唔識揀食物。雖然我依家依然為食，但會適可而止。

除左飲食控制，配合運動都好重要。我以前好憎做運動，尤其好憎跑步，減肥過程中，我會發掘自己喜歡的運動種類。不喜歡跑步，我可以在家睇片做Cardio workout ，去做gym、去行山、去踩單車…等。我唔會只局限做一項運動。當我慢慢將運動變成習慣，減肥也變得輕鬆。

要多謝營養師嘅鼓勵同支持，我先可以減得咁開心。

參加〈米施洛〉已有一年，在這段時間，由250磅減至168磅，由身穿XL減至M碼，褲圍由42吋減至31吋時….

在整年減磅過程中，我堅持以下三項，讓我滿足食慾之餘，又可以順利減脂減重。

第一 (佔30%)：「坦誠」及「信任」

踏進減重之路，營養師就好似你的一本記帳日誌。你每一件放進口的東西都要寫進。不要害怕！只有仔細及精準描寫，營養師才能有效地協助您。過程中，要信仼營養師可以修正你的飲食習慣，讓你的生活變得更健康。每次的面談，我都會坦誠把該週的飲食照片及日誌給予營養師。我曾分享我自己對甜品/肉類的依懶，營養師很有耐性去分析我的想法，及找方法減少我因為飲食習慣的改變而引致的壓力。

第二 (佔30%)：分享過程

我未至於與所有人提及正在減重減脂，但有與志同道合的好友分享這過程。與「對」的人分享你的目標，絕對是邁向減重成功的一步。相同信念的戰友，可以互相勉勵和提點，還可以一起發掘減重期間的新食物及運動。我十分好甜點，朱古力，蛋糕等。當在減重期時，學習分享便十分重要。要提醒自己，一同享用美食，絕對比獨享快樂很多。

第三 (佔40%)：牢記初衷

365日的減重期，絕非短時間。要每日三餐計算進食量和營養價値，當初的減重初衷便變得十分重要。我自己有兩大原因去令我不放棄：身體的健康和將來的生活模式。不達標，不放棄。

由細到大都無正視過「肥胖」呢個問題，亦唔知自己幾耐無上過磅。平時出街，好難買到啱既衫褲，所以的起心肝搵方法減肥；無意中就搵到〈米施洛〉。見完顧問，先知自己已經接近200磅！！！要減10個月，但無猶豫，選擇join〈米施洛〉。

多謝我的營養師係呢段時間既支持同鼓勵，跟住佢既指引，減到自己滿意水平，亦學到好多飲食上既知識。而家感覺成個人都健康左，由以前買褲要搵3XL到而家著M Size，買衫選擇多左，著衫都好睇好多。呢個世界，係無不勞而獲既事，減左呢50磅，係要飲食同運動互相配合先做到。10個月當中，都有去打邊爐，食大餐，但只要做返適當調整，都無問題！

健康減肥，身體變得健康好多，係〈米施洛〉學到既野，絕對畢生受用！

我叫國耀，有D人叫我做「肥哥哥」；圓頭和肥肚腩係我嘅特徵。一直以來，我都唔覺自已肥，老婆叫我減肥幾年了，我都無理佢！

我有甲狀腺問題、血壓高和睡眠窒息症。每次覆診，醫生都叫我減肥，但始終都唔覺得好有需要。直至血糖指數偏高，需要食血糖藥，醫生又再一次叫我減肥，甚至話：「其實你唔減肥，咁樣覆診都係無意思架喎！」仲話：「如果有三高，後果會好嚴重。」我先開始諗：「如果我有咩事，我老婆點算呢？」所以我決心減肥。

其實，我一直唔覺得自己食量好大，我有嘗試做過運動，但因為我太肥了，運動過程好辛苦，所以都不能持之以恆。

我選擇〈米施洛〉，而且和太太一齊參加，因為我地兩個都好需要有個人監察我地嘅減肥大計。

見過營養師後，發現減肥原來有好多學問。

對我來講，按份量飲食不太難。好多人問我，跟減肥餐會唔會好肚餓，其實我想講，每一次我都唔覺肚餓，甚至營養師叫我要食足夠份量 (尤其澱粉質)。

有D習慣當然需要去改，例如我好鍾意食醬汁，知道醬汁係好高油和鈉，就要減少食。每餐後都行吓，郁動吓。以前，我係會飯後坐係梳化睇電視！

運動方面，只要按住營養師指示，其實一D都唔難，而家我仲愛上做運動，並且和朋友定期出街跑添。

因為減肥，我嘅生活習慣變得更健康，我而家仲唔駛再食糖尿藥，血壓藥亦已減量。

前排我睇番以前D相，先發覺原來以前自己真係好肥；而家我成個人瘦曬，睇住我減肥嘅朋友覺得好amazing，好耐無見嘅朋友，有好多次係街見到，都要我主動叫佢哋，先認得到我。

從小是偏肥一族，體重和外形說不上很過份，所以一直沒下定決心去減肥，也從來都沒有嘗試過用任何方法控制體重。

因為要準備結婚，又相信沒有一位新娘會不希望自己能以最美麗的姿態穿起婚紗，踏進人生的另一階段。因此經朋友介紹下，參加了〈米施洛〉。

看到朋友一年來的努力成果，我相信我也可以做得到！到今天計劃接近完成，現在的體重是跟我十年前讀書時一樣的呢！加上恆常的運動，體形和線條比以前更好看。

要多謝家人和朋友的支持，多謝媽媽每晚為我準備營養餐，多謝朋友無限的鼓勵和男朋友對我的遷就及包容。

參加【營養減肥計劃】令我的廚藝進步了不少呢！

其實，要食得健康而精彩真的不難，重點是你要懂得吃和吃得有技巧。

【營養減肥計劃】將近尾聲時，真的有些依依不捨。

回想起當初因工作繁忙的緣故，沒有時間做運動，同時又抱着「只要自己開心，辛苦得黎自在食的心態」；食無定時亦沒有節制，體重在短短一年由100多磅升至120多磅，就連夏天也要穿上薄外套蓋上肥肉才踏出家門。

曾經試過用不同的減肥方法令體重下降，例如進食「十二天西柚餐」或用一些自己認為吃得健康的方法 -「全日戒掉油份」以達到目標，但因餐單缺乏趣味，同時營養亦不均衡導致面色憔悴， 不能持之以恒。一直追求用最自然方法的我，在朋友推介下決心參加〈米施洛〉的【營養減肥計劃】。

〈米施洛〉是我試過多種減肥方法中，減得最開心最輕鬆的一個。還記得早前氣温只得兩、三度，擔心自己的餐單未能提供足夠熱量應付全日所需。此時營養師提醒，只要選擇一些高纖維的食物及加入薑，就可以把問題解決。那天我為自己的膳食準備了一個韓式泡菜豆腐鍋配紅米飯及紅蘋果，以達至食物營養金字塔的要素。從沒想過減肥也可以食得多元化及豐富，讓我對減肥的飲食方式有另一番體會。同時，營養師亦會了解我對食物的喜好，提供不同的飲食指導和菜式配搭，令我的膳食增添不少色彩。在我生病的時候，營養師也會時常提醒我要有充足的休息，待復原後才繼續做運動，令我不必太掛心自己的減肥進度。

在〈米施洛〉的減肥旅程中，營養師亦改變了我不少生活習慣。由剛剛參加〈米施洛〉開始，只願接受跳舞作為運動，但在營養師不斷的鼓勵下，慢慢開始接受跑步，起初由一星期跑一至兩天，到後來一星期跑五至六天及「唔跑唔安樂」，看見自己所跑的公里數穩步提高時，滿足感也十分大。

與此同時，從前覺得要只把體重和脂肪比率回復正常，就是完成了減肥的旅程。但營養師把我這個概念糾正過來，她説要配合肌肉訓練，才能把線條更加突出。現在我除了會做有氧運動外，還安排自己的運動時間表裏，集中在健身會所裏的無氧運動課堂內，再期待自己的體態有另一個突破。

在這次減肥旅程中，深深體會「世上沒難事，只怕有心人」這個道理。只要遵從營養師的指示，再配合日常均衡的飲食和運動，就能輕易地反映在體重和脂肪比率上，實現量到質的蛻變。此外，真的很感謝〈米施洛〉和營養師這段時間的耐心指導和鼓勵，令我吃得開心，減得健康，同時讓我再次充滿自信和美麗起來。您們所教導的知識確是終身受用，謝謝您們在我這減肥旅程中，協助我減掉32磅及16％脂肪，陪伴我走過這重要的一頁。很多人認為我是次減肥旅程已畫上完美句號，但我卻認為這才是展開健康新旅程的第一頁。

參加〈米施洛〉【營養減肥計劃】後，我對健康與食物的認識加深了。

〈米施洛〉的營養師都很友善，很有心機教導我挑選食物，令我知道如何食得更健康，改變我的每餐。

減肥過程中有點困難，因為之前我是無肉不歡的，每餐都大量肉，不吃蔬果；但在營養師勸導下，把肉份量減少，想不到在減少的過程中，慢慢地把大量肉類的胃口，轉換成喜愛吃蔬果；現在晚餐我都會問我媽有沒有煮蔬菜，有沒有買水果。

經歷多個月後，身體真係改變很多，從小到大的胖子，現在終於擺脫肥胖了，朋友都話犀利！

從沒想過花錢減肥，直至要當2位好友的「姐妹」，不想失禮，加上機緣巧合，認識一位參加〈米施洛〉後瘦身成效十分明顯的朋友，再加上一點點衝動，最後參加了【營養減肥計劃】！

本身愛吃，覺得減肥是「不可能的任務」！好多人看我不可能辦到，就連我的工人也…，可能是不喜歡被看「衰」、可能是為了「啖氣」，所以一直很努力去依營養師的建議。

慢慢地，真有效果，又開始得到朋友們的讚賞；此時，發覺最受感動的，不是別人，而是自己！「努力」，不再是為了嬴得他人的肯定，而是對自己的一種交代！

努力，會有成果的！堅持，會有收穫的！當初到〈米施洛〉減肥的決定，做得十分正確！這甚至是我一生中，最正確的決定！參加【營養減肥計劃】後，整個生活模式改變了，平時不運動，也慢慢開始做，雖然說不上喜歡，但至少不再抗拒！飲食習慣變得更健康！雖然【營養減肥計劃】是短短的數個月，但「改變」卻是一輩子的事！

減肥過程中，家人朋友的配合很重要，要他們幫忙監督自己！更重要的，當然是營養師。他們的專業意見，適當的提醒，適時的鼓勵，的確幫了我很多！每次見營養師，都會有一定的壓力，擔心沒有瘦甚或是胖了，但有壓力才會有進步嘛！多謝你，Karman！

減肥後，整個人自信都回來了！看看以前的舊相片，再看看現在的自己，才發現以前真的好胖 !!!