體驗分享
38年來,米施洛幫助超過十萬人健康減肥, 當會員參加我們的減肥計劃後,對於營養減肥有全新體會,以下是會員在減肥過程中的體驗分享。
2023年對於我來說是悠閒的一年,上半年不用上班,在家好吃懶做,每天睡到日上三竿。某日踩上電子磅,才恍然發現體重飆升得出乎意料。既然這麼空閒,就找些事情提升下自己吧,要不就去進修知識,不要就讓自己變美,於是我踏入了<米施洛>的大門。這是第三次來到<米施洛>,前兩次生完孩子都在這裡減掉了二十磅,所以這次也有信心!
減肥過程中,營養師Cheris給了我莫大的鼓勵,提出了不少專業新穎的建議。體適能教練文龍更為我度身設計了很多拉筋和訓練動作,令我改善了很多平時沒有注意的體態問題。歷時三個月,我減掉了18磅, 體脂率減低了接近10%。整個人輕盈了,臉部輪廓也清晰了,效果要比美容院的臉部緊緻療程明顯得多。
減肥是一個考驗人是否自律的過程。營養師和教練的建議一定有效,關鍵是你有否全部聽取和遵從。減肥也是一個自我管理的過程,不是要等到自己胖了才去減肥,而是自己覺得有時間和決心去改善了,就可以去做。和去做美容一樣,只要你想變美,不用等到狀態很差的時候才去補救。最後有個小小心得分享給大家:減肥的日子裡,體重不會每天都反映出效果,這是很正常的事情。但是請不要灰心和放棄,因為妳的新陳代謝其實在身體裡正在悄悄地發生變化。只要妳有條不紊地堅持下去,妳的體重和脂肪就會抵擋不住,最終隨之下降。讓我們都變得健康美麗,共勉之!
中學已經係肥妹仔,但當時年紀細,冇特別在意,直到出黎做野,開始一年肥十磅咁…。
初時覺得自己仲著到正常size既衫,又遮到,以「都唔係好肥姐!」黎呃自己。
直到發現點遮都遮唔到雙下巴時,鼓起勇氣上磅…..,已經係人生最高峰,差不多180磅!!!
再唔節制,情況只會惡化,就下決心,開始人生最後一次減肥!
由跟〈米施洛〉營養師到而家,改變最大既,係自己心態同正確減肥知識 : 試過唔同方法減肥,一係就食藥有副作用,一係要捱餓,快就會打回原形甚至更肥。
Join〈米施洛〉後,最大的收穫是大大改變左我飲食同生活習慣,搵到一個可以持之以恆又唔駛捱餓既減肥方法!
今次減肥過程中,我的心得是點樣飽住減肥,食住keep磅,我將自己既飲食同運動日常都放係自己IG、Instagram – fatfatmuiiii_
「瘦」,係人地既標準,「健康」,先係最重要。
從小到大,一直不覺得自己胖,只是骨架大。三十歲後,新陳代謝轉慢,脂肪囤積;朋友家人沒有說我胖,但街上開始有人形容自己為「肥肥哋果位女士」。去年有天,我審視鏡中的自己,腰間的贅肉一圈圈,五官被臉肉壓得不分明,驚覺自己已是個不折不扣的肥妹了,覺得難以置信,非常的沮喪。
靠自己減肥,缺乏系統和條理,跑了一次步,感覺良好就怠慢幾星期!從不自覺吃太多,但根本沒有留意其實每天零食吃不少,肉類也太多,對飲食的選擇也有極多誤解。所以我決定找專業的營養師幫忙。
很感謝我的營養師,在她們的指導下,我成功減去三十多磅,達到心目中最理想的體重,還學到終生受用的正確飲食方法,以及建立了定期運動的好習慣,整個人除瘦下來外,膝蓋痛的情況有改善,人也更有活力了。
總括而言,這大半年除了減重,更是重整生活,重建自信的過程。期間當然有難捱的時刻,但每次見到體重下降、褲頭越來越鬆、跑步越來越遠又輕鬆、到朋友們發現我瘦下來稱讚我變漂亮了,都是讓自己堅持下去的最大鼓勵!
小學開始,我就係個肥仔,家族成員個個都係重量級。我從小就極度討厭做運動,所以十幾年來,從沒瘦過下來。兒時家人曾帶我見營養師,但沒半點成效…那時開始,我就“認命”了,再沒有幻想過自己可以瘦。
當了接近20年肥仔,去年四月發現體重達110kg,身體狀況越來越差,所以下決心要減肥!一開始我每日做帶氧 (跑步/游水) 運動,而且只讓自己吃水果/青瓜/少量肉,一個月內我就減了接近10公斤。但體重就再沒有下降,甚至有緩緩回彈的狀況,所以我決定找營養師幫一下自己。
〈米施洛〉的減肥理念和我的十分相同,不用藥,不靠儀器,單從「飲食」「運動」「習慣」去修改,這種方法我認為最健康並持久。
〈米施洛〉營養師會因應我的狀況不斷作出調整,她教導了我非常多正確的飲食,營養資訊,令我現在能更準確去控制自己的生活,保持體重。
By 44 ->30吋腰的「肥仔」
在壓力和拍拖的情況下,體重在幾年内急速上升…
參加【營養減肥計劃】前,試過各種減肥方法,可惜沒效。在家人推介下,參加〈米施洛〉的【營養減肥計劃】。
起初以爲過程會十分痛苦,但比想像中好。
即使是減肥,我也能選擇一些健康的零食(甚至薯片)去滿足我的「口痕」!有時不想運動,營養師也不厭其煩地鼓勵我。
現在,我的生活習慣比以往變得健康,也能買多些自己喜歡的衣服。
這種的生活方式會繼續保持下去,我要做一個健康的人!
參加〈米施洛〉已有一年,在這段時間,由250磅減至168磅,由身穿XL減至M碼,褲圍由42吋減至31吋時….
在整年減磅過程中,我堅持以下三項,讓我滿足食慾之餘,又可以順利減脂減重。
第一 (佔30%):「坦誠」及「信任」
踏進減重之路,營養師就好似你的一本記帳日誌。你每一件放進口的東西都要寫進。不要害怕!只有仔細及精準描寫,營養師才能有效地協助您。過程中,要信仼營養師可以修正你的飲食習慣,讓你的生活變得更健康。每次的面談,我都會坦誠把該週的飲食照片及日誌給予營養師。我曾分享我自己對甜品/肉類的依懶,營養師很有耐性去分析我的想法,及找方法減少我因為飲食習慣的改變而引致的壓力。
第二 (佔30%):分享過程
我未至於與所有人提及正在減重減脂,但有與志同道合的好友分享這過程。與「對」的人分享你的目標,絕對是邁向減重成功的一步。相同信念的戰友,可以互相勉勵和提點,還可以一起發掘減重期間的新食物及運動。我十分好甜點,朱古力,蛋糕等。當在減重期時,學習分享便十分重要。要提醒自己,一同享用美食,絕對比獨享快樂很多。
第三 (佔40%):牢記初衷
365日的減重期,絕非短時間。要每日三餐計算進食量和營養價値,當初的減重初衷便變得十分重要。我自己有兩大原因去令我不放棄:身體的健康和將來的生活模式。不達標,不放棄。
自小「肥底」。
40多年來,多次斷斷續續減肥;近這10年因老公不覺得我肥,體重由拍拖時140磅升到190磅,由中碼到雙加大碼。心想,做身體檢查時,除了超重,其他都無問題;日日坐辦公室…,肥無所謂啦,又唔係要做MODEL,又唔係靠個樣見客!
有一段時間,坐地鐵時,有多次有人讓坐給我… 我就明白,我肥到人地以為我大肚!
我是坊間所謂「飲水都肥」既人,我一日只食兩餐,食得唔多,絕少食零食。飲水少,少生果同菜,有偏食習慣。因為胃口唔大,所以我一定要食自己鐘意既野,例如早餐食炸魚柳加腸仔或沙爹牛肉麵…濃味野。
2018年年中,我開始做YOGA,一個星期3至4日,做了半年都只係減左5磅。剛好有位中學同學跟我說她參加了〈米施洛〉,減了47磅,我就諗住減埋呢次,減唔到就算。參加〈米施洛〉的【營養減肥計劃】後,我了解到減肥不是食得少,而是要食得啱!
剛剛開始時,食物的份量比起我減肥之前還要多,我試過將麵包憤怒地掉在枱上,因為我覺得好飽,真係唔想食,更三次問營養師能否減少我的食物份量,但營養師耐心地跟我解釋,雖然我食得多左但我的體重正在不斷下降,現在最重要的是要"修復"身體,令身體變得正常!
因為之前可能我食得少又缺乏運動,所以新陳代謝超慢,這是對身體不好的,所以我又努力地重新"上路"。慢慢地我開始意識到,只要願意踏出第一步,那怕只是"一小步",最終目標也終能達到。
由初時零運動的我到現在熱愛羽毛球… 以前覺得唔可以唔飲奶茶(唔飲我個頭會超痛),到現在飲茶包及脫脂奶… 改變了飲食習慣,知道食甚麼不會影響體重和知道要做運動才能把保存身體的肌肉,減去脂肪,才是長久健康之路。
家人、朋友和同事也見證著我的成功及決心,無不驚訝我由雙加大碼變回到中碼Size了。要有決心,告訴自己現在自己"覺得"的辛苦只是"暫時"而已。其實當開始計劃約兩個月之後,飲食方案及運動巳經會變成自己的"習慣",根本沒有"辛苦"的存在。
不要將責任推缷給其他人,因為沒有任何人可以阻止你追求目標,一切源於你自己。當你減肥成功的時候…靚既亦只有你自己!
由細到大都無正視過「肥胖」呢個問題,亦唔知自己幾耐無上過磅。平時出街,好難買到啱既衫褲,所以的起心肝搵方法減肥;無意中就搵到〈米施洛〉。見完顧問,先知自己已經接近200磅!!!要減10個月,但無猶豫,選擇join〈米施洛〉。
多謝我的營養師係呢段時間既支持同鼓勵,跟住佢既指引,減到自己滿意水平,亦學到好多飲食上既知識。而家感覺成個人都健康左,由以前買褲要搵3XL到而家著M Size,買衫選擇多左,著衫都好睇好多。呢個世界,係無不勞而獲既事,減左呢50磅,係要飲食同運動互相配合先做到。10個月當中,都有去打邊爐,食大餐,但只要做返適當調整,都無問題!
健康減肥,身體變得健康好多,係〈米施洛〉學到既野,絕對畢生受用!
我叫國耀,有D人叫我做「肥哥哥」;圓頭和肥肚腩係我嘅特徵。一直以來,我都唔覺自已肥,老婆叫我減肥幾年了,我都無理佢!
我有甲狀腺問題、血壓高和睡眠窒息症。每次覆診,醫生都叫我減肥,但始終都唔覺得好有需要。直至血糖指數偏高,需要食血糖藥,醫生又再一次叫我減肥,甚至話:「其實你唔減肥,咁樣覆診都係無意思架喎!」仲話:「如果有三高,後果會好嚴重。」我先開始諗:「如果我有咩事,我老婆點算呢?」所以我決心減肥。
其實,我一直唔覺得自己食量好大,我有嘗試做過運動,但因為我太肥了,運動過程好辛苦,所以都不能持之以恆。
我選擇〈米施洛〉,而且和太太一齊參加,因為我地兩個都好需要有個人監察我地嘅減肥大計。
見過營養師後,發現減肥原來有好多學問。
對我來講,按份量飲食不太難。好多人問我,跟減肥餐會唔會好肚餓,其實我想講,每一次我都唔覺肚餓,甚至營養師叫我要食足夠份量 (尤其澱粉質)。
有D習慣當然需要去改,例如我好鍾意食醬汁,知道醬汁係好高油和鈉,就要減少食。每餐後都行吓,郁動吓。以前,我係會飯後坐係梳化睇電視!
運動方面,只要按住營養師指示,其實一D都唔難,而家我仲愛上做運動,並且和朋友定期出街跑添。
因為減肥,我嘅生活習慣變得更健康,我而家仲唔駛再食糖尿藥,血壓藥亦已減量。
前排我睇番以前D相,先發覺原來以前自己真係好肥;而家我成個人瘦曬,睇住我減肥嘅朋友覺得好amazing,好耐無見嘅朋友,有好多次係街見到,都要我主動叫佢哋,先認得到我。