I am so happy I joined the MSL weight loss program. Not only have I lost a lot of weight but I also feel more energized and the condition of my skin has improved. I have learnt how to eat healthily, how to manage my meals, which food to avoid and why, and what to do to keep my weight once the program finished. My heartful thanks to all the staff, they are always cheerful and encouraging and especially to my nutritionist, Ms. Chloris Leung, who has always supported me, encouraged me and has given me plenty of good advice and helpful ideas to overcome the challenge. I recommend this program to anyone who wants to lose some pounds….. or many pounds, like me! Being a lazy and easy to give in to temptation person, I believe that if I have been able to make it, anyone can!

生B後，身形暴漲至165磅！人家說，生完B，因為餵人奶同湊仔攰會慢慢瘦返下來...，但這個情況無在我身上發生。懷孕後期，我的血糖指數稍超標，醫生話生仔後會回落至正常水平。但之後做O.G.T.T.飲糖水檢測，血糖水平依然超標⋯⋯加上老公日日笑我肥，成日話我「你又食」，又話我個身型同娶我果時變晒⋯令我感到好自卑⋯的確我嘅食量大咗好多，仲要每2個鐘頭就要食嘢，全部都係食零食⋯⋯我真係好想搵人督促我減肥，同時唔想再用以前嘅亂減肥嘅方法（試過：cut飯食肉減肥法，狂做運動，食好少嘢或唔食嘢，生酮飲食法，買營養減肥產品食代餐等）。想起舊同事經「米施洛營養護康中心」減肥成功兼無反彈，深明要減，就不如請專業營養師幫助，於是開展我的減肥旅程。

減肥後最大的收穫，是解決血糖不穩定和腰痛問題，人精神咗，有魄力咗，恆常運動令我體能提升返，身型變返嫁之前咁，襯衫同影相都有心機返，唔再比人話我係師奶，有人會以為我係大學生??，老公對我關注多返，無再笑我肥。

今次減肥過程中，我的心得是要聽營養師話，跟餐單，仲有一定要自己努力做消脂嘅帶氧運動，如果有偷食，要誠實話比營養師知。要有求知欲，有營養或份量問題，可隨時打電話返中心問營養師，還有學習買啲低脂食物同多用代糖。雖然營養師教嘅，聽起來是老生常談嘅嘢，但實行起來，有營養師監督住係好好多，同埋營養師寫比我嘅餐單，係好配合我個人需要。

2023年對於我來說是悠閒的一年，上半年不用上班，在家好吃懶做，每天睡到日上三竿。某日踩上電子磅，才恍然發現體重飆升得出乎意料。既然這麼空閒，就找些事情提升下自己吧，要不就去進修知識，不要就讓自己變美，於是我踏入了<米施洛>的大門。這是第三次來到<米施洛>，前兩次生完孩子都在這裡減掉了二十磅，所以這次也有信心！

減肥過程中，營養師Cheris給了我莫大的鼓勵，提出了不少專業新穎的建議。體適能教練文龍更為我度身設計了很多拉筋和訓練動作，令我改善了很多平時沒有注意的體態問題。歷時三個月，我減掉了18磅, 體脂率減低了接近10%。整個人輕盈了，臉部輪廓也清晰了，效果要比美容院的臉部緊緻療程明顯得多。

減肥是一個考驗人是否自律的過程。營養師和教練的建議一定有效，關鍵是你有否全部聽取和遵從。減肥也是一個自我管理的過程，不是要等到自己胖了才去減肥，而是自己覺得有時間和決心去改善了，就可以去做。和去做美容一樣，只要你想變美，不用等到狀態很差的時候才去補救。最後有個小小心得分享給大家：減肥的日子裡，體重不會每天都反映出效果，這是很正常的事情。但是請不要灰心和放棄，因為妳的新陳代謝其實在身體裡正在悄悄地發生變化。只要妳有條不紊地堅持下去，妳的體重和脂肪就會抵擋不住，最終隨之下降。讓我們都變得健康美麗，共勉之！

中學已經係肥妹仔，但當時年紀細，冇特別在意，直到出黎做野，開始一年肥十磅咁…。

初時覺得自己仲著到正常size既衫，又遮到，以「都唔係好肥姐！」黎呃自己。

直到發現點遮都遮唔到雙下巴時，鼓起勇氣上磅…..，已經係人生最高峰，差不多180磅！！！

再唔節制，情況只會惡化，就下決心，開始人生最後一次減肥！

由跟〈米施洛〉營養師到而家，改變最大既，係自己心態同正確減肥知識 : 試過唔同方法減肥，一係就食藥有副作用，一係要捱餓，快就會打回原形甚至更肥。

Join〈米施洛〉後，最大的收穫是大大改變左我飲食同生活習慣，搵到一個可以持之以恆又唔駛捱餓既減肥方法！

今次減肥過程中，我的心得是點樣飽住減肥，食住keep磅，我將自己既飲食同運動日常都放係自己IG、Instagram – fatfatmuiiii_

「瘦」，係人地既標準，「健康」，先係最重要。

從小到大，一直不覺得自己胖，只是骨架大。三十歲後，新陳代謝轉慢，脂肪囤積；朋友家人沒有說我胖，但街上開始有人形容自己為「肥肥哋果位女士」。去年有天，我審視鏡中的自己，腰間的贅肉一圈圈，五官被臉肉壓得不分明，驚覺自己已是個不折不扣的肥妹了，覺得難以置信，非常的沮喪。

靠自己減肥，缺乏系統和條理，跑了一次步，感覺良好就怠慢幾星期！從不自覺吃太多，但根本沒有留意其實每天零食吃不少，肉類也太多，對飲食的選擇也有極多誤解。所以我決定找專業的營養師幫忙。

很感謝我的營養師，在她們的指導下，我成功減去三十多磅，達到心目中最理想的體重，還學到終生受用的正確飲食方法，以及建立了定期運動的好習慣，整個人除瘦下來外，膝蓋痛的情況有改善，人也更有活力了。

總括而言，這大半年除了減重，更是重整生活，重建自信的過程。期間當然有難捱的時刻，但每次見到體重下降、褲頭越來越鬆、跑步越來越遠又輕鬆、到朋友們發現我瘦下來稱讚我變漂亮了，都是讓自己堅持下去的最大鼓勵！

小學開始，我就係個肥仔，家族成員個個都係重量級。我從小就極度討厭做運動，所以十幾年來，從沒瘦過下來。兒時家人曾帶我見營養師，但沒半點成效…那時開始，我就“認命”了，再沒有幻想過自己可以瘦。

當了接近20年肥仔，去年四月發現體重達110kg，身體狀況越來越差，所以下決心要減肥！一開始我每日做帶氧 (跑步/游水) 運動，而且只讓自己吃水果/青瓜/少量肉，一個月內我就減了接近10公斤。但體重就再沒有下降，甚至有緩緩回彈的狀況，所以我決定找營養師幫一下自己。

〈米施洛〉的減肥理念和我的十分相同，不用藥，不靠儀器，單從「飲食」「運動」「習慣」去修改，這種方法我認為最健康並持久。

〈米施洛〉營養師會因應我的狀況不斷作出調整，她教導了我非常多正確的飲食，營養資訊，令我現在能更準確去控制自己的生活，保持體重。

By 44 ->30吋腰的「肥仔」

在壓力和拍拖的情況下，體重在幾年内急速上升…

參加【營養減肥計劃】前，試過各種減肥方法，可惜沒效。在家人推介下，參加〈米施洛〉的【營養減肥計劃】。

起初以爲過程會十分痛苦，但比想像中好。

即使是減肥，我也能選擇一些健康的零食（甚至薯片）去滿足我的「口痕」！有時不想運動，營養師也不厭其煩地鼓勵我。

現在，我的生活習慣比以往變得健康，也能買多些自己喜歡的衣服。

這種的生活方式會繼續保持下去，我要做一個健康的人！

參加〈米施洛〉已有一年，在這段時間，由250磅減至168磅，由身穿XL減至M碼，褲圍由42吋減至31吋時….

在整年減磅過程中，我堅持以下三項，讓我滿足食慾之餘，又可以順利減脂減重。

第一 (佔30%)：「坦誠」及「信任」

踏進減重之路，營養師就好似你的一本記帳日誌。你每一件放進口的東西都要寫進。不要害怕！只有仔細及精準描寫，營養師才能有效地協助您。過程中，要信仼營養師可以修正你的飲食習慣，讓你的生活變得更健康。每次的面談，我都會坦誠把該週的飲食照片及日誌給予營養師。我曾分享我自己對甜品/肉類的依懶，營養師很有耐性去分析我的想法，及找方法減少我因為飲食習慣的改變而引致的壓力。

第二 (佔30%)：分享過程

我未至於與所有人提及正在減重減脂，但有與志同道合的好友分享這過程。與「對」的人分享你的目標，絕對是邁向減重成功的一步。相同信念的戰友，可以互相勉勵和提點，還可以一起發掘減重期間的新食物及運動。我十分好甜點，朱古力，蛋糕等。當在減重期時，學習分享便十分重要。要提醒自己，一同享用美食，絕對比獨享快樂很多。

第三 (佔40%)：牢記初衷

365日的減重期，絕非短時間。要每日三餐計算進食量和營養價値，當初的減重初衷便變得十分重要。我自己有兩大原因去令我不放棄：身體的健康和將來的生活模式。不達標，不放棄。

自小「肥底」。

40多年來，多次斷斷續續減肥；近這10年因老公不覺得我肥，體重由拍拖時140磅升到190磅，由中碼到雙加大碼。心想，做身體檢查時，除了超重，其他都無問題；日日坐辦公室…，肥無所謂啦，又唔係要做MODEL，又唔係靠個樣見客！

有一段時間，坐地鐵時，有多次有人讓坐給我… 我就明白，我肥到人地以為我大肚！

我是坊間所謂「飲水都肥」既人，我一日只食兩餐，食得唔多，絕少食零食。飲水少，少生果同菜，有偏食習慣。因為胃口唔大，所以我一定要食自己鐘意既野，例如早餐食炸魚柳加腸仔或沙爹牛肉麵…濃味野。

2018年年中，我開始做YOGA，一個星期3至4日，做了半年都只係減左5磅。剛好有位中學同學跟我說她參加了〈米施洛〉，減了47磅，我就諗住減埋呢次，減唔到就算。參加〈米施洛〉的【營養減肥計劃】後，我了解到減肥不是食得少，而是要食得啱！

剛剛開始時，食物的份量比起我減肥之前還要多，我試過將麵包憤怒地掉在枱上，因為我覺得好飽，真係唔想食，更三次問營養師能否減少我的食物份量，但營養師耐心地跟我解釋，雖然我食得多左但我的體重正在不斷下降，現在最重要的是要"修復"身體，令身體變得正常！

因為之前可能我食得少又缺乏運動，所以新陳代謝超慢，這是對身體不好的，所以我又努力地重新"上路"。慢慢地我開始意識到，只要願意踏出第一步，那怕只是"一小步"，最終目標也終能達到。

由初時零運動的我到現在熱愛羽毛球… 以前覺得唔可以唔飲奶茶(唔飲我個頭會超痛)，到現在飲茶包及脫脂奶… 改變了飲食習慣，知道食甚麼不會影響體重和知道要做運動才能把保存身體的肌肉，減去脂肪，才是長久健康之路。

家人、朋友和同事也見證著我的成功及決心，無不驚訝我由雙加大碼變回到中碼Size了。要有決心，告訴自己現在自己"覺得"的辛苦只是"暫時"而已。其實當開始計劃約兩個月之後，飲食方案及運動巳經會變成自己的"習慣"，根本沒有"辛苦"的存在。

不要將責任推缷給其他人，因為沒有任何人可以阻止你追求目標，一切源於你自己。當你減肥成功的時候…靚既亦只有你自己！

由細到大都無正視過「肥胖」呢個問題，亦唔知自己幾耐無上過磅。平時出街，好難買到啱既衫褲，所以的起心肝搵方法減肥；無意中就搵到〈米施洛〉。見完顧問，先知自己已經接近200磅！！！要減10個月，但無猶豫，選擇join〈米施洛〉。

多謝我的營養師係呢段時間既支持同鼓勵，跟住佢既指引，減到自己滿意水平，亦學到好多飲食上既知識。而家感覺成個人都健康左，由以前買褲要搵3XL到而家著M Size，買衫選擇多左，著衫都好睇好多。呢個世界，係無不勞而獲既事，減左呢50磅，係要飲食同運動互相配合先做到。10個月當中，都有去打邊爐，食大餐，但只要做返適當調整，都無問題！

健康減肥，身體變得健康好多，係〈米施洛〉學到既野，絕對畢生受用！